Alle styrkeøvelser
Liggende curl med manualer (ryggleie)
På engelsk: Lying Supine Dumbbell Curl
Biceps
Manualer
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om bicepscurl – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du liggende curl med manualer (ryggleie)
- Legg deg på ryggen på en flat benk med en manual i hver hånd hvilende på lårene.
- Før manualene ut til sidene med strake armer og håndflatene vendt mot lårene (nøytralt grep).
- Hold armene inntil overkroppen med albuene inn, og senk armene sakte (holdt strake med et lett bøy i albuene) så langt ned mot gulvet du klarer. Når du ikke kommer lenger ned, låser du overarmene i denne posisjonen — dette er startposisjonen.
- Mens du puster ut, begynn å curle vektene sakte opp samtidig som du roterer håndleddene slik at håndflatene vender opp. Fortsett å curle til biceps er fullt kontrahert, og press hardt sammen på toppen i ett sekund. Tips: Kun underarmene skal bevege seg. Overarmene skal holdes i ro, og albuene skal holdes inntil kroppen gjennom hele bevegelsen.
- Returner sakte tilbake til startposisjonen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og liggende curl med manualer (ryggleie) ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Biceps