Alle styrkeøvelser
Liggende curl med smalt grep i høy trinse
På engelsk: Lying Close-Grip Bar Curl On High Pulley
Biceps
Kabel
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om bicepscurl – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du liggende curl med smalt grep i høy trinse
- Plasser en flat benk foran en høy trinse eller nedtrekksmaskin.
- Hold den rette stangen med et underhåndsgrep (håndflatene opp) omtrent i skulderbredde.
- Ligg på ryggen med hodet over enden av benken.
- Strekk nå armene rett opp over skuldrene. Overkroppen og armene skal danne en 90-graders vinkel, og albuene skal være inntil kroppen. Dette er utgangsposisjonen.
- Mens du puster ut, curl stangen ned i en halvsirkelbevegelse til den berører haken. Stram biceps i ett sekund i toppstillingen. Tips: Kun underarmene skal bevege seg gjennom bevegelsen. Overarmene skal aldri bevege seg, og forblir vinkelrett gjennom hele bevegelsen.
- Gå rolig tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og liggende curl med smalt grep i høy trinse ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Biceps