Alle styrkeøvelser
Konsentrasjonscurl
På engelsk: Concentration Curls
Biceps
Manualer
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om bicepscurl – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du konsentrasjonscurl
- Sett deg på en flat benk med en manual foran deg mellom bena. Bena skal være spredt med knærne bøyd og føttene i gulvet.
- Bruk høyre arm til å plukke opp manualen. Plasser baksiden av høyre overarm mot innsiden av høyre lår. Roter håndflaten til den vender fremover, bort fra låret. Tips: Armen skal være strukket ut og manualen skal være over gulvet. Dette er startposisjonen.
- Hold overarmen i ro og curl vekten fremover mens du spenner bicepsen og puster ut. Kun underarmen skal bevege seg. Fortsett bevegelsen til bicepsen er fullt sammentrukket og manualen er i skulderhøyde. Tips: På toppen av bevegelsen bør lillefingeren være høyere enn tommelen. Dette sikrer en god sammentrekning. Hold den sammentrukne posisjonen i ett sekund mens du spenner bicepsen.
- Før manualen sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn. Advarsel: Unngå svingbevegelser til enhver tid.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner. Gjenta deretter bevegelsen med venstre arm.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og konsentrasjonscurl ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Biceps · I tillegg: Underarmer