Alle styrkeøvelser
Hammer curl i kabel – med taufeste
På engelsk: Cable Hammer Curls - Rope Attachment
Biceps
Kabel
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om bicepscurl – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du hammer curl i kabel – med taufeste
- Fest et tautilbehør til en lav trinse og stå vendt mot maskinen omtrent 30 cm unna.
- Grip tauet med et nøytralt grep (håndflatene mot hverandre) og stå oppreist med korsryggens naturlige buing og overkroppen i ro.
- Hold albuene inntil siden og la dem være i ro gjennom hele bevegelsen. Tips: Kun underarmene skal bevege seg, ikke overarmene. Dette er din startposisjon.
- Bruk bicepsen til å trekke armene opp mens du puster ut, til bicepsen berører underarmene. Tips: Husk å holde albuene inntil siden og overarmene i ro.
- Etter en ett sekunds sammentrekning der du klemmer bicepsen, senk vekten sakte tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og hammer curl i kabel – med taufeste ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Biceps