Alle styrkeøvelser
EZ-stang curl med smalt grep
På engelsk: Close-Grip EZ Bar Curl
Biceps
Vektstang
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om bicepscurl – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du ez-stang curl med smalt grep
- Stå oppreist med overkroppen rett mens du holder en EZ-stang i det innerste, nære håndtaket. Håndflatene skal vende fremover og være litt vinklet innover på grunn av stangens form. Albuene skal være tett inntil overkroppen. Dette er din startposisjon.
- Mens du holder overarmene i ro, curl vektene fremover mens du spenner biceps og puster ut. Tips: Bare underarmene skal bevege seg.
- Fortsett bevegelsen til biceps er fullt sammentrukket og stangen er i skulderhøyde. Hold sammentrekningen i ett sekund og spenn biceps hardt.
- Begynn sakte å føre stangen tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og ez-stang curl med smalt grep ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Biceps · I tillegg: Underarmer