Alle styrkeøvelser
Edderkopp-curl
På engelsk: Spider Curl
Biceps
EZ-stang
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om bicepscurl – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du edderkopp-curl
- Start med å legge stangen på den delen av preacher-benken du normalt ville sittet på. Sørg for at stangen ligger riktig plassert slik at den er balansert og ikke faller av.
- Gå til fremsiden av preacher-benken (der armene normalt hviler) og plasser deg i en 45 graders vinkel med overkroppen og magen presset mot benkens fremside.
- Sørg for at føttene (spesielt tærne) står godt plantet på gulvet, og plasser overarmene oppå puten på innsiden av preacher-benken.
- Grip stangen med et supinert grep (håndflatene opp) omtrent i skulderbredde eller litt smalere.
- Løft stangen sakte oppover mens du puster ut. Hold den sammentrukne posisjonen i ett sekund mens du spenner biceps.
- Før stangen sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og edderkopp-curl ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Biceps