Alle styrkeøvelser
Curl over hodet i kabel
På engelsk: Overhead Cable Curl
Biceps
Kabel
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om bicepscurl – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du curl over hodet i kabel
- Start med å stille inn en komfortabel vekt på hver side av kabelapparatet. Merk: Sørg for at vekten er lik på begge sider.
- Juster deretter høyden på trinsene på hver side, og sørg for at de er plassert høyere enn skuldrene dine.
- Still deg midt mellom begge sider og grip hvert håndtak med et undergrep (håndflatene vendt mot taket). Armene skal være fullt strukket og parallelle med gulvet, med føttene i skulderbredde. Kroppen skal være jevnt plassert mellom håndtakene. Dette er utgangsstillingen.
- Mens du puster ut, klemmer du sakte sammen bicepsen på hver side til underarmene og bicepsen møtes.
- Mens du puster inn, fører du underarmene tilbake til utgangsstillingen. Merk: Hele kroppen skal holdes i ro under øvelsen, bortsett fra underarmene.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner i treningsprogrammet.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og curl over hodet i kabel ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Biceps