Alle styrkeøvelser
Curl med vektstang
På engelsk: Barbell Curl
Biceps
Vektstang
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om bicepscurl – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du curl med vektstang
- Stå oppreist mens du holder en vektstang med et grep i skulderbredde. Håndflatene skal vende fremover, og albuene skal være nær overkroppen. Dette er utgangsstillingen.
- Hold overarmene i ro mens du curler stangen opp og kontraherer biceps mens du puster ut. Tips: Kun underarmene skal bevege seg.
- Fortsett bevegelsen til biceps er fullt kontrahert og stangen er i skulderhøyde. Hold den kontraherte stillingen i et sekund og klem biceps hardt sammen.
- Før stangen sakte tilbake til utgangsstillingen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og curl med vektstang ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Biceps · I tillegg: Underarmer