Alle styrkeøvelser
Bicepscurl med manualer
På engelsk: Dumbbell Bicep Curl
Biceps
Manualer
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om bicepscurl – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du bicepscurl med manualer
- Stå rett opp med en manual i hver hånd med strake armer. Hold albuene tett inntil overkroppen og roter håndflatene til de vender fremover. Dette er startposisjonen.
- Hold overarmene i ro, pust ut og curl vektene mens du spenner bicepsen. Fortsett å løfte vektene til bicepsen er fullt sammentrukket og manualen er i skulderhøyde. Hold den sammentrukne posisjonen en kort stund mens du spenner bicepsen.
- Pust deretter inn og senk manualene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og bicepscurl med manualer ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Biceps · I tillegg: Underarmer