Alle styrkeøvelser
Alternerende curl på skråbenk med manualer
På engelsk: Alternate Incline Dumbbell Curl
Biceps
Manualer
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om bicepscurl – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du alternerende curl på skråbenk med manualer
- Sett deg på en skråbenk med en manual i hver hånd, holdt med strake armer. Tips: Hold albuene nær overkroppen. Dette er utgangsstillingen.
- Hold overarmen i ro mens du curler høyre manual opp og kontraherer biceps mens du puster ut. Roter samtidig hånden slik at håndflaten vender opp. Fortsett bevegelsen til biceps er fullt kontrahert og manualen er i skulderhøyde. Hold den kontraherte stillingen et sekund mens du klemmer sammen biceps. Tips: Kun underarmene skal bevege seg.
- Før manualen sakte tilbake til utgangsstillingen mens du puster inn.
- Gjenta bevegelsen med venstre hånd. Dette utgjør én repetisjon.
- Fortsett å veksle på denne måten for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og alternerende curl på skråbenk med manualer ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Biceps · I tillegg: Underarmer