Alle styrkeøvelser
Zottman-curl
På engelsk: Zottman Curl
Biceps
Manualer
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om bicepscurl – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du zottman-curl
- Stå oppreist med overkroppen rett og en manual i hver hånd, holdt med strake armer. Albuene skal være nær kroppen.
- Sørg for at håndflatene vender mot hverandre. Dette er utgangsposisjonen.
- Hold overarmen i ro mens du curler vektene og trekker sammen bicepsen når du puster ut. Kun underarmene skal bevege seg. Håndleddet skal rotere slik at du får et supinert grep (håndflatene opp). Fortsett bevegelsen til bicepsen er fullt sammentrukket og manualene er på skulderhøyde.
- Hold den sammentrukne posisjonen i ett sekund mens du presser sammen bicepsen.
- Roter nå håndleddet mens du er i den sammentrukne posisjonen, til du har et pronert grep (håndflatene ned) med tommelen høyere plassert enn lillefingeren.
- Begynn å føre manualene rolig ned igjen med det proneret grepet.
- Når manualene nærmer seg lårene, begynn å rotere håndleddet slik at du går tilbake til et nøytralt grep (håndflatene mot kroppen).
- Gjenta for det anbefalte antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og zottman-curl ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Biceps · I tillegg: Underarmer