Alle styrkeøvelser
Stående indre bicepscurl
På engelsk: Standing Inner-Biceps Curl
Biceps
Manualer
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om bicepscurl – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du stående indre bicepscurl
- Stå oppreist med en manual i hver hånd, holdt med strake armer. Albuene skal være nær overkroppen. Bena skal stå omtrent skulderbreddes fra hverandre.
- Vri håndflatene innover til nøytral posisjon. Dette er startposisjonen.
- Hold overarmene i ro og curl vektene utover mens du spenner biceps og puster ut. Håndleddet skal rotere slik at du har supinert grep (håndflatene opp) når vektene er helt hevet.
- Kun underarmene skal bevege seg. Fortsett bevegelsen til biceps er fullt sammentrukket og manualene er i skulderhøyde. Tips: Hold underarmene på linje med de ytre skuldrene.
- Hold den sammentrukne posisjonen i ett sekund mens du klemmer sammen biceps.
- Før manualene rolig tilbake til startposisjonen mens du puster inn. Husk å rotere håndleddene mens du senker vektene for å gå tilbake til nøytralt grep.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og stående indre bicepscurl ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Biceps