Alle styrkeøvelser
Stående enarms manualcurl over skråbenk
På engelsk: Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench
Biceps
Manualer
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om bicepscurl – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du stående enarms manualcurl over skråbenk
- Still deg bak en skråbenk, som om du skulle avlaste noen. Hold en manual i én hånd og legg armen over skråbenken med supinert grep (håndflaten opp).
- Plasser den andre hånden i hjørnet eller på siden av skråbenken. Brystet skal presses mot toppen av benken, og føttene skal stå bredt og presset mot gulvet. Dette er startposisjonen.
- Hold overarmen i ro og curl manualen oppover mens du spenner biceps og puster ut. Kun underarmen skal bevege seg. Fortsett til biceps er fullt sammentrukket og manualen er i skulderhøyde. Hold den sammentrukne posisjonen i ett sekund.
- Før manualen rolig tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
- Bytt arm og gjenta øvelsen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og stående enarms manualcurl over skråbenk ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Biceps