Alle styrkeøvelser
Stående curl med smalt grep
På engelsk: Close-Grip Standing Barbell Curl
Biceps
Vektstang
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om bicepscurl – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du stående curl med smalt grep
- Hold en vektstang med begge hender, håndflatene opp og noen centimeter fra hverandre.
- Stå med overkroppen rett og hodet oppe. Føttene skal være omtrent i skulderbredde og albuene tett inntil overkroppen. Dette er din startposisjon. Tips: Hold overarmene og albuene i ro gjennom hele bevegelsen.
- Curl stangen opp i en halvsirkelbevegelse til underarmene berører biceps. Pust ut mens du utfører denne delen av bevegelsen og spenn biceps hardt i ett sekund på toppen. Tips: Unngå å bøye ryggen eller bruke svingbevegelser når du løfter vekten. Bare underarmene skal bevege seg.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og stående curl med smalt grep ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Biceps · I tillegg: Underarmer