Alle styrkeøvelser
Stående curl med vektstang og bredt grep
På engelsk: Wide-Grip Standing Barbell Curl
Biceps
Vektstang
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om bicepscurl – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du stående curl med vektstang og bredt grep
- Stå oppreist med overkroppen rett mens du holder en vektstang med et bredt utvendig grep. Håndflatene skal vende fremover. Albuene skal være nær kroppen. Dette er utgangsposisjonen.
- Hold overarmene i ro mens du curler vekten oppover og trekker sammen bicepsen når du puster ut. Tips: Kun underarmene skal bevege seg.
- Fortsett bevegelsen til bicepsen er fullt sammentrukket og stangen er på skulderhøyde. Hold den sammentrukne posisjonen i ett sekund og press sammen bicepsen hardt.
- Begynn å føre stangen rolig tilbake til utgangsposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for det anbefalte antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og stående curl med vektstang og bredt grep ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Biceps