Alle styrkeøvelser
Skråbenk manual-curl
På engelsk: Incline Dumbbell Curl
Biceps
Manualer
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om bicepscurl – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du skråbenk manual-curl
- Sett deg bakover på en skråbenk med en manual i hver hånd holdt i strak arm. Hold albuene tett inntil overkroppen og vri håndflatene til de vender forover. Dette er din startposisjon.
- Hold overarmen i ro og curl vektene forover mens du spenner biceps og puster ut. Kun underarmene skal bevege seg. Fortsett bevegelsen til biceps er fullt sammentrukket og manualene er i skulderhøyde. Hold sammentrekningen i et sekund.
- Begynn å føre manualene sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og skråbenk manual-curl ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Biceps