Alle styrkeøvelser
Sittende konsentrasjonscurl med smalt grep (vektstang)
På engelsk: Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl
Biceps
Vektstang
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om bicepscurl – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du sittende konsentrasjonscurl med smalt grep (vektstang)
- Sett deg på en flat benk med en vektstang eller EZ-stang foran deg, mellom bena. Bena skal være spredt med knærne bøyd og føttene i gulvet.
- Bruk armene til å plukke opp stangen og plasser baksiden av overarmene oppå innsiden av lårene (omtrent 9 cm fra fronten av kneet). Et supinert grep smalere enn skulderbredde er nødvendig for denne øvelsen. Tips: Armen skal være strukket helt ut, og stangen skal være over gulvet. Dette er startposisjonen.
- Hold overarmene i ro og bøy vekten fremover mens du strammer bicepsen og puster ut. Kun underarmene skal bevege seg. Fortsett bevegelsen til bicepsen er fullt sammentrukket og vekten er i skulderhøyde. Hold den sammentrukne posisjonen i ett sekund mens du presser bicepsen sammen.
- Før stangen sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn. Tips: Unngå svingebevegelser til enhver tid.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og sittende konsentrasjonscurl med smalt grep (vektstang) ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Biceps