Alle styrkeøvelser
Preachercurl i maskin
På engelsk: Machine Preacher Curls
Biceps
Maskin
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om bicepscurl – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du preachercurl i maskin
- Sett deg i preachercurl-maskinen og velg vekt.
- Plasser baksiden av overarmene (triceps) på preacher-puten og grip håndtakene med underhåndsgrep (håndflatene opp). Tips: Sørg for å holde albuene inntil kroppen når armene ligger på puten. Dette er startposisjonen.
- Løft nå håndtakene mens du puster ut og spenner biceps. Hold kontraksjonen i ett sekund øverst i bevegelsen. Tips: Kun underarmene skal bevege seg. Overarmene skal holdes i ro og ligge på puten hele tiden.
- Senk håndtakene sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og preachercurl i maskin ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Biceps