Alle styrkeøvelser
Preacher Curl
Biceps
Vektstang
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om bicepscurl – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du preacher curl
- For å utføre denne øvelsen trenger du en preacher-benk og en EZ-stang. Grip EZ-stangen i det indre, smale grepet (helst ved at noen rekker deg stangen, eller ta den fra stangholderen foran på de fleste preacher-benker). Håndflatene skal peke fremover og være lett vridd innover på grunn av stangens form.
- Med overarmene plassert mot puten på preacher-benken og brystet inntil den, hold EZ-stangen med strake armer. Dette er utgangsposisjonen.
- Mens du puster inn, senk stangen sakte til overarmen er strak og bicepsen er fullt uttøyd.
- Mens du puster ut, bruk bicepsen til å curle vekten opp til bicepsen er fullt sammentrukket og stangen er i skulderhøyde. Press bicepsen hardt sammen og hold posisjonen i ett sekund.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og preacher curl ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Biceps