Alle styrkeøvelser
Omvendt curl med vektstang
På engelsk: Reverse Barbell Curl
Biceps
Vektstang
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om bicepscurl – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du omvendt curl med vektstang
- Stå oppreist mens du holder en vektstang i skulderbredde, med albuene inntil overkroppen. Håndflatene skal peke ned (pronert grep). Dette er utgangsposisjonen.
- Hold overarmene i ro mens du curler vekten og trekker sammen bicepsen mens du puster ut. Kun underarmene skal bevege seg. Fortsett bevegelsen til bicepsen er fullt sammentrukket og stangen er i skulderhøyde. Hold den sammentrukne posisjonen i ett sekund mens du presser muskelen sammen.
- Begynn sakte å føre stangen tilbake til utgangsposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og omvendt curl med vektstang ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Biceps · I tillegg: Underarmer