Alle styrkeøvelser
Preacher curl med manualer (to armer)
På engelsk: Two-Arm Dumbbell Preacher Curl
Biceps
Manualer
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om bicepscurl – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du preacher curl med manualer (to armer)
- Ta en manual i hver hånd og plasser overarmene oppå preacherbenken eller skråbenken. Manualene skal holdes i skulderhøyde. Dette er utgangsstillingen.
- Mens du puster inn, senk manualene rolig til overarmen er strak og biceps er fullt uttøyd.
- Mens du puster ut, bruk biceps til å curle vektene opp til biceps er fullt sammentrukket og manualene er i skulderhøyde.
- Press biceps hardt sammen i ett sekund i den sammentrukne posisjonen, og gjenta for det anbefalte antallet repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og preacher curl med manualer (to armer) ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Biceps