Alle styrkeøvelser
Sittende biceps (partnerøvelse)
På engelsk: Seated Biceps
Biceps
Kroppsvekt
Avansert
Tøying
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du sittende biceps (partnerøvelse)
- Sitt på gulvet med knærne bøyd og partneren stående bak deg. Strekk armene rett bak deg med håndflatene mot hverandre. Partneren holder håndleddene dine. Dette er startposisjonen.
- Forsøk å bøye albuene mens partneren hindrer faktisk bevegelse.
- Etter 10–20 sekunder slapper du av i armene mens partneren forsiktig drar håndleddene opp for å tøye bicepsen. Sørg for å si ifra til partneren når strekket er passe, for å unngå skade eller overtøying.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og sittende biceps (partnerøvelse) ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Biceps · I tillegg: Bryst, Skuldre