Alle styrkeøvelser
Sittende manualcurl
På engelsk: Seated Dumbbell Curl
Biceps
Manualer
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om bicepscurl – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du sittende manualcurl
- Sitt på en flat benk med en manual i hver hånd, holdt i strak arm. Albuene skal være tett inntil overkroppen.
- Vri håndflatene slik at de vender inn mot overkroppen. Dette er startposisjonen.
- Hold overarmen i ro mens du curler vektene, og begynn å vri håndleddene når manualene passerer lårene, slik at håndflatene vender fremover mot slutten av bevegelsen. Pust ut mens du kontraherer biceps, og sørg for at kun underarmene beveger seg. Fortsett bevegelsen til biceps er fullt kontrahert og manualene er i skulderhøyde. Hold den kontraherte posisjonen i ett sekund mens du klemmer biceps sammen.
- Før manualene sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn og vrir håndleddene tilbake til nøytralt grep.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og sittende manualcurl ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Biceps