Alle styrkeøvelser
Skråbenk indre biceps-curl
På engelsk: Incline Inner Biceps Curl
Biceps
Manualer
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om bicepscurl – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du skråbenk indre biceps-curl
- Hold en manual i hver hånd og legg deg bakover på en skråbenk.
- Manualene skal henge i strak arm ved siden av deg, med håndflatene vendt utover. Dette er din startposisjon.
- Mens du puster ut, curl vekten utover og opp mens du holder underarmene på linje med de laterale deltoidmusklene. Fortsett curlen til manualene er i skulderhøyde og til sidene av deltoidmusklene. Tips: Sluttposisjonen skal ligne på en «dobbel biceps»-positur.
- Etter et sekunds sammentrekning på toppen av bevegelsen, begynn å puste inn og senk vektene sakte tilbake til startposisjonen langs samme bane som du brukte for å løfte dem.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og skråbenk indre biceps-curl ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Biceps