Hvor mange curl-varianter trenger jeg?

Én eller to. Forskjellen mellom variantene er liten sammenliknet med forskjellen mellom å gjøre dem kontrollert og å svinge dem opp. Velg én med manualer og eventuelt én med stang eller kabel.

Hva er forskjellen på hammercurl og vanlig curl?

Hammercurl gjøres med håndflatene mot hverandre og treffer brachialis og underarmene mer. Vanlig curl med håndflatene opp treffer biceps mest. Begge er nyttige; hammercurl er ofte snillere mot vonde albuer.

Trenger jeg egen armtrening?

Roing, nedtrekk og pull-ups trener biceps godt i seg selv. Vil du ha større armer spesielt, er noen sett curl i uka fornuftig – men det er ikke det som avgjør om du blir sterk.

Bicepscurl

Bicepscurl er øvelsen med flest varianter og minst forskjell mellom dem. Det som faktisk avgjør om den virker, er at albuen står stille og at du ikke bruker ryggen til å hjelpe.

Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.

Hva bicepscurl trener

Bicepscurl trener biceps mest, i tillegg til brachialis under den og underarmene.

Slik gjør du bicepscurl

Stå eller sitt med vekta hengende med strake armer.
Hold albuene inntil siden av kroppen. De skal bli stående der hele settet.
Bøy albuen og løft vekta opp mot skulderen uten å svinge overkroppen.
Stopp der underarmen er omtrent loddrett – høyere gir ingenting ekstra.
Senk rolig helt ned til strak arm igjen. Nedturen er halve øvelsen.

Tre feil som går igjen

Overkroppen svinger med
Da løfter ryggen vekta og biceps får resten. Sett deg ned eller len ryggen mot en vegg, så forsvinner problemet av seg selv.
Albuene vandrer framover
Når albuen går fram, overtar fremre skulder toppen av løftet. Hold overarmen loddrett hele veien.
Du senker ikke helt ned
Halve repetisjoner gir halve resultatet. Strak arm i bunn, hver gang.

Tre varianter å begynne med

Hvilken variant passer for deg?

Du trenger ikke velge selv. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig, med sett, repetisjoner og pauser fylt ut på forhånd.

Lag programmet mitt

Gratis og på norsk. Tar under et minutt.

Ofte stilte spørsmål

Hvor mange curl-varianter trenger jeg?: Én eller to. Forskjellen mellom variantene er liten sammenliknet med forskjellen mellom å gjøre dem kontrollert og å svinge dem opp. Velg én med manualer og eventuelt én med stang eller kabel.
Hva er forskjellen på hammercurl og vanlig curl?: Hammercurl gjøres med håndflatene mot hverandre og treffer brachialis og underarmene mer. Vanlig curl med håndflatene opp treffer biceps mest. Begge er nyttige; hammercurl er ofte snillere mot vonde albuer.
Trenger jeg egen armtrening?: Roing, nedtrekk og pull-ups trener biceps godt i seg selv. Vil du ha større armer spesielt, er noen sett curl i uka fornuftig – men det er ikke det som avgjør om du blir sterk.

Alle 50 bicepscurl-varianter

Sortert på utstyr, med de enkleste øverst i hver gruppe.

Manualer, kettlebell og strikk (24)

Vektstang (14)

Maskin og kabel (11)

Annet utstyr (1)

Omvendt curl med vektskiveNybegynner · Annet

Vil du ha bicepscurl inn i et program med sett, repetisjoner og pauser satt opp for deg? Lag programmet ditt gratis.