Alle styrkeøvelser
Alternerende hammer curl
På engelsk: Alternate Hammer Curl
Biceps
Manualer
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om bicepscurl – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du alternerende hammer curl
- Stå oppreist med en manual i hver hånd, holdt med strake armer. Albuene skal være nær overkroppen.
- Håndflatene skal vende inn mot kroppen. Dette er utgangsstillingen.
- Hold overarmen i ro mens du curler høyre manual opp og kontraherer biceps mens du puster ut. Fortsett bevegelsen til biceps er fullt kontrahert og manualen er i skulderhøyde. Hold den kontraherte stillingen et sekund mens du klemmer sammen biceps. Tips: Kun underarmene skal bevege seg.
- Før manualene sakte tilbake til utgangsstillingen mens du puster inn.
- Gjenta bevegelsen med venstre hånd. Dette utgjør én repetisjon.
- Fortsett å veksle på denne måten for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og alternerende hammer curl ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Biceps · I tillegg: Underarmer