Alle styrkeøvelser
Zottman preacher curl
På engelsk: Zottman Preacher Curl
Biceps
Manualer
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om bicepscurl – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du zottman preacher curl
- Ta en manual i hver hånd og plasser overarmene oppå preacher-benken eller skråbenken. Manualene skal holdes i skulderhøyde og albuene skal være bøyd. Hold manualene med håndflatene ned. Dette er utgangsposisjonen.
- Mens du puster inn, senk manualene rolig med håndflatene ned til overarmen er strak og bicepsen er fullt uttøyd.
- Roter håndleddene når du er nederst i bevegelsen, slik at håndflatene vender opp.
- Mens du puster ut, bruk bicepsen til å curle vektene opp til de er fullt sammentrukket og manualene er i skulderhøyde. Husk igjen at for å sikre full sammentrekning må lillefingeren være høyere enn tommelen.
- Press sammen bicepsen hardt i ett sekund i den sammentrukne posisjonen, og roter håndleddene slik at håndflatene vender ned igjen.
- Gjenta for det anbefalte antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og zottman preacher curl ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Biceps · I tillegg: Underarmer