Alle styrkeøvelser
Stående omvendt curl med manualer
På engelsk: Standing Dumbbell Reverse Curl
Biceps
Manualer
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om bicepscurl – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du stående omvendt curl med manualer
- Start med å stå rett med en manual i hver hånd, med et pronert grep (håndflatene ned). Armene skal være helt strukket, og føttene i skulderbredde. Dette er startposisjonen.
- Hold overarmene i ro, og curl vektene mens du spenner biceps og puster ut. Kun underarmene skal bevege seg. Fortsett bevegelsen til biceps er fullt sammentrukket og manualene er i skulderhøyde. Hold den sammentrukne posisjonen i ett sekund mens du klemmer musklene sammen.
- Før manualene sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og stående omvendt curl med manualer ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Biceps · I tillegg: Underarmer