Alle styrkeøvelser
Alternerende bicepscurl med manualer
På engelsk: Dumbbell Alternate Bicep Curl
Biceps
Manualer
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om bicepscurl – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du alternerende bicepscurl med manualer
- Stå (med overkroppen oppreist) med en manual i hver hånd, holdt med strake armer. Albuene skal være tett inntil overkroppen, og håndflatene skal vende mot lårene.
- Hold overarmen i ro og curl høyre vekt mens du roterer håndflaten til den vender fremover. Fortsett deretter å spenne bicepsen mens du puster ut, til bicepsen er fullt sammentrukket og manualen er i skulderhøyde. Hold den sammentrukne posisjonen i ett sekund mens du spenner bicepsen. Tips: Kun underarmen skal bevege seg.
- Før manualen sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn. Tips: Husk å vri håndflaten tilbake til startposisjonen (vendt mot låret) mens du senker vekten.
- Gjenta bevegelsen med venstre hånd. Dette utgjør én repetisjon.
- Fortsett å veksle på denne måten for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og alternerende bicepscurl med manualer ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Biceps · I tillegg: Underarmer