Alle styrkeøvelser
Stående enarms cable curl
På engelsk: Standing One-Arm Cable Curl
Biceps
Kabel
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om bicepscurl – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du stående enarms cable curl
- Start med å gripe et enkelt håndtak ved den lave trinsen. Sørg for at du står langt nok unna maskinen slik at armen bærer vekten.
- Hold overarmen i ro, loddrett på gulvet, med albuen inn og håndflaten fremover. Den andre hånden holder i hoften for å hjelpe deg med balansen.
- Curl håndtaket rolig oppover mens overarmen holdes i ro, til underarmen berører biceps, mens du puster ut. Tips: Kun underarmen skal bevege seg.
- Hold sammentrekningen mens du klemmer biceps, og senk deretter håndtaket tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
- Bytt arm og gjenta øvelsen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og stående enarms cable curl ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Biceps