Alle styrkeøvelser
Sittende indre bicepscurl med manualer
På engelsk: Seated Dumbbell Inner Biceps Curl
Biceps
Manualer
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om bicepscurl – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du sittende indre bicepscurl med manualer
- Sitt på enden av en flat benk med en manual i hver hånd, holdt i strak arm. Albuene skal være tett inntil overkroppen.
- Vri håndflatene slik at de vender innover i nøytral posisjon. Dette er startposisjonen.
- Hold overarmene i ro mens du curler manualene ut og opp, og vri håndflatene utover mens du løfter, samtidig som du holder underarmene på linje med ytre deltoid. Tips:
- Kun underarmene skal bevege seg. Fortsett bevegelsen til biceps er fullt kontrahert og manualene er i skulderhøyde. Hold den kontraherte posisjonen i ett sekund mens du klemmer biceps sammen.
- Før manualene sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn. Husk å vri armene mens du senker manualene, slik at du går tilbake til nøytralt grep.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og sittende indre bicepscurl med manualer ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Biceps