Alle styrkeøvelser
Liggende curl på skråbenk med manualer
På engelsk: Dumbbell Prone Incline Curl
Biceps
Manualer
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om bicepscurl – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du liggende curl på skråbenk med manualer
- Ta en manual i hver hånd og legg deg med magen ned på en skråbenk med skuldrene nær toppen av skråningen. Knærne kan hvile på setet, eller bena kan plasseres på hver side av benken (foretrukket måte).
- La armene strekke seg og henge naturlig foran deg slik at de står vinkelrett på gulvet.
- Hold albuene inntil siden og la håndflatene vende fremover. Dette er startposisjonen.
- Løft manualene ved å spenne biceps til armene er helt bøyd. Pust ut mens du utfører denne delen av bevegelsen, og sørg for at kun underarmene beveger seg. Overarmene skal holdes i ro hele tiden.
- Senk manualene til armene er helt strukket.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og liggende curl på skråbenk med manualer ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Biceps