Alle styrkeøvelser
Omvendt curl med vektskive
På engelsk: Reverse Plate Curls
Biceps
Annet
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om bicepscurl – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du omvendt curl med vektskive
- Start stående rett opp med en vektskive holdt med begge hender og armene helt strukket ut. Bruk pronert grep (håndflatene ned) og sørg for at fingrene griper den ru siden av skiven mens tommelen griper den glatte siden. Merk: For best resultat, grip skiven i posisjon klokken 11 og klokken 1.
- Føttene skal være i skulderbredde og vektskiven skal være nær lysken. Dette er startposisjonen.
- Løft skiven sakte opp mens albuene holdes inntil kroppen og overarmene er i ro, til biceps og underarm berører hverandre, mens du puster ut. Skiven skal på dette punktet være jevnt på linje med overkroppen.
- Kjenn sammentrekningen i ett sekund og senk vekten sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og omvendt curl med vektskive ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Biceps · I tillegg: Underarmer