Alle styrkeøvelser
Liggende curl på høy benk
På engelsk: Lying High Bench Barbell Curl
Biceps
Vektstang
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om bicepscurl – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du liggende curl på høy benk
- Ligg med ansiktet fremover på en høy, flat benk mens du holder en vektstang med et supinert grep (håndflatene opp). Tips: Hvis du bruker en vektstang, ta tak i skulderbredde, og hvis du bruker en EZ-stang, ta tak på de indre håndtakene. Overkroppen skal være plassert slik at overbrystet er over enden av benken, og stangen henger foran deg med armene strukket ut og vinkelrett på gulvet. Dette er utgangsposisjonen.
- Mens albuene holdes inntil kroppen og overarmene i ro, curl vekten opp i en halvsirkelbevegelse mens du strammer biceps og puster ut. Hold posisjonen på topp av bevegelsen i ett sekund.
- Mens du puster inn, gå rolig tilbake til utgangsposisjonen. Tips: Ha full kontroll på vekten hele tiden, og unngå all svingning. Husk at kun underarmene skal bevege seg gjennom bevegelsen.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og liggende curl på høy benk ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Biceps