Alle styrkeøvelser
Flexor manual curl på skråbenk
På engelsk: Flexor Incline Dumbbell Curls
Biceps
Manualer
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om bicepscurl – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du flexor manual curl på skråbenk
- Hold manualen mot siden lengst unna deg, slik at du har mer vekt på siden nærmest deg. (Dette kan gjøres med god effekt på alle manualøvelser for biceps). Utfør nå en vanlig manual curl på skråbenk, men hold håndleddene så langt bak som mulig for å avlaste dem for belastning.
- Sitt på en skråbenk vinklet 45 grader mens du holder en manual i hver hånd.
- La armene henge ned langs siden med albuene inntil kroppen, og vend håndflatene fremover med tomlene pekende bort fra kroppen. Tips: Behold denne håndstillingen gjennom hele bevegelsen, det skal ikke være noen vridning av hendene når de løftes. Dette er startposisjonen.
- Curl opp begge manualene samtidig til biceps er fullt sammentrukket, og pust ut. Tips: Ikke sving armene eller bruk moment. Hold bevegelsen kontrollert til enhver tid. Hold sammentrekningen i ett sekund på toppen.
- Mens du puster inn, går du sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og flexor manual curl på skråbenk ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Biceps