Alle styrkeøvelser
Hammer curl på preacher-benk med manualer
På engelsk: Preacher Hammer Dumbbell Curl
Biceps
Manualer
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om bicepscurl – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du hammer curl på preacher-benk med manualer
- Plasser overarmene på toppen av preacher-benken mens du holder en manual i hver hånd med håndflatene vendt mot hverandre (nøytralt grep).
- Mens du puster inn, senk manualene sakte til overarmen er strak og bicepsen er fullt uttøyd.
- Mens du puster ut, bruk bicepsen til å curle vekten opp til bicepsen er fullt sammentrukket og manualene er i skulderhøyde.
- Press bicepsen hardt sammen i ett sekund i den sammentrukne posisjonen, og gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og hammer curl på preacher-benk med manualer ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Biceps · I tillegg: Underarmer