Alle styrkeøvelser
Enarms manual preacher curl
På engelsk: One Arm Dumbbell Preacher Curl
Biceps
Manualer
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om bicepscurl – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du enarms manual preacher curl
- Ta en manual i høyre hånd og plasser overarmen på en preacher-benk eller skråbenk. Manualen skal holdes i skulderhøyde. Dette er utgangsstillingen.
- Mens du puster inn, senker du manualen sakte til armen er strak og bicepsen er fullt uttøyd.
- Mens du puster ut, bruker du bicepsen til å curle vekten opp til bicepsen er fullt sammentrukket og manualen er i skulderhøyde. Husk at for full kontraksjon bør lillefingeren være høyere enn tommelen.
- Klem bicepsen hardt i et sekund i toppstillingen, og gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
- Bytt arm og gjenta bevegelsen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og enarms manual preacher curl ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Biceps