Treningsprogram · 1 økt
Beindag med maskiner
Én beindag med maskiner og kabel: beinpress først mens du er uthvilt, så forside og bakside av låret, sete og legger. Ingen stang å balansere.
- Nivå
- Nybegynner
- Økter
- 1
- Per økt
- 40–50 min
- Øvelser
- 6
Senter · Maskiner og kabler – ingen vektstang eller manualer
Deg som skal trene bein i dag og vil ha økta klar, bare med maskiner
Programmet ligger ferdig i appen, og du kan bytte øvelser etterpå. Gratis, uten abonnement.
Beindag · Lår, sete og legger
Beinpress først, så beinstrekk og beincurl, og sete og legger til slutt.
- Beinpress4 × 10-12
Pause 2 min
- Beinstrekk3 × 12-15
Pause 60 sek
- Sittende beincurl3 × 10-12
Pause 60 sek
Har ikke senteret maskinen, tar du liggende beincurl med samme sett og reps.
- Kabel-hoftetrekk3 × 12-15
Pause 60 sek
- Lårabduktor (maskin)2 × 15-20
Pause 45 sek
- Stående tåhev i maskin3 × 12-15
Pause 60 sek
Har ikke senteret maskinen, tar du tåhev i beinpressen med samme sett og reps.
Slik øker du
Legg på ett hakk når du klarer toppen av området i alle sett, og start i bunnen igjen.
Spørsmål om programmet
Hvor ofte skal jeg ta økta?
Én økt på 40–50 min. Ta den når du vil trene bein. De andre dagene du trener, tar du gjerne en av de andre øktene for én muskelgruppe. Gi de samme musklene minst én hviledag før du tar økta igjen.
Hvem passer programmet for?
Deg som skal trene bein i dag og vil ha økta klar, bare med maskiner. Nivået er nybegynner.
Hva trenger jeg av utstyr?
Maskiner og kabler – ingen vektstang eller manualer. Programmet er laget for treningssenter.
Koster programmet noe?
Nei. Programmet og hele appen er gratis – ingen abonnement og ingen annonser. Når du har lagret programmet, kan du bytte øvelser.