Treningsprogram · 1 økt
Armer og skuldre
Én økt for armer og skuldre: skulderpress først, så sidehev og bakre skulder, og til slutt biceps og triceps, der de to veksler øvelse for øvelse.
- Nivå
- Nybegynner
- Økter
- 1
- Per økt
- 40–50 min
- Øvelser
- 7
Senter · Skulderpressmaskin, manualer og kabelapparat
Deg som skal ta armer i dag og vil ha økta klar på senteret
Programmet ligger ferdig i appen, og du kan bytte øvelser etterpå. Gratis, uten abonnement.
Armer og skuldre · Skuldre, biceps og triceps
Skuldrene først, så biceps og triceps, som veksler øvelse for øvelse.
- Skulderpress i maskin3 × 10-12
Pause 90 sek
- Sidehev med manualer3 × 12-15
Pause 60 sek
- Reverse flies (bakre flies)3 × 12-15
Pause 60 sek
- Bicepscurl med manualer3 × 10-12
Pause 60 sek
- Triceps pushdown3 × 10-12
Pause 60 sek
- Hammer curls2 × 10-12
Pause 60 sek
- Sittende tricepspress2 × 10-12
Pause 60 sek
Slik øker du
Legg på ett hakk – eller neste manual – når du klarer toppen av området i alle sett, og start i bunnen igjen.
Spørsmål om programmet
Hvor ofte skal jeg ta økta?
Én økt på 40–50 min. Ta den når du vil trene armer og skuldre. De andre dagene du trener, tar du gjerne en av de andre øktene for én muskelgruppe. Gi de samme musklene minst én hviledag før du tar økta igjen.
Hvem passer programmet for?
Deg som skal ta armer i dag og vil ha økta klar på senteret. Nivået er nybegynner.
Hva trenger jeg av utstyr?
Skulderpressmaskin, manualer og kabelapparat. Programmet er laget for treningssenter.
Koster programmet noe?
Nei. Programmet og hele appen er gratis – ingen abonnement og ingen annonser. Når du har lagret programmet, kan du bytte øvelser.