Treningsprogram · 1 økt
Bryst, skuldre og triceps
Én økt for alt som presser: brystpress og skråpress først, så skulderpress og sidehev, og triceps til slutt når brystet alt har gjort jobben.
- Nivå
- Nybegynner
- Økter
- 1
- Per økt
- 45–55 min
- Øvelser
- 6
Senter · Brystpressmaskin, manualer, en skråbenk og kabelapparat
Deg som skal ta bryst, skuldre og triceps i dag og vil ha økta klar på senteret
Programmet ligger ferdig i appen, og du kan bytte øvelser etterpå. Gratis, uten abonnement.
Bryst, skuldre og triceps · Press
Bryst først, så skuldre, og triceps til slutt.
- Brystpress i maskin4 × 8-12
Pause 90 sek
Vil du heller bruke manualer, tar du benkpress med manualer med samme sett og reps.
- Skråbenk manualpress3 × 10-12
Pause 90 sek
- Skulderpress med manualer3 × 10-12
Pause 90 sek
- Sidehev med manualer3 × 12-15
Pause 60 sek
- Triceps pushdown3 × 10-12
Pause 60 sek
- Sittende tricepspress2 × 10-12
Pause 60 sek
Slik øker du
Legg på ett hakk – eller neste manual – når du klarer toppen av området i alle sett, og start i bunnen igjen.
Spørsmål om programmet
Hvor ofte skal jeg ta økta?
Én økt på 45–55 min. Ta den når du vil trene bryst, skuldre og triceps. De andre dagene du trener, tar du gjerne en av de andre øktene for én muskelgruppe. Gi de samme musklene minst én hviledag før du tar økta igjen.
Hvem passer programmet for?
Deg som skal ta bryst, skuldre og triceps i dag og vil ha økta klar på senteret. Nivået er nybegynner.
Hva trenger jeg av utstyr?
Brystpressmaskin, manualer, en skråbenk og kabelapparat. Programmet er laget for treningssenter.
Koster programmet noe?
Nei. Programmet og hele appen er gratis – ingen abonnement og ingen annonser. Når du har lagret programmet, kan du bytte øvelser.