Alle styrkeøvelser
Sittende tricepspress
På engelsk: Seated Triceps Press
Triceps
Manualer
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du sittende tricepspress
- Sett deg på en benk med ryggstøtte og grip en manual med begge hender, holdt over hodet med strake armer. Tips: det er lurt å få noen til å rekke deg manualen, spesielt hvis den er tung. Vekten skal hvile i håndflatene med tomlene rundt den. Håndflatene skal vende innover. Dette er startposisjonen.
- Hold overarmene tett inntil hodet (albuene inn) og vinkelrett på gulvet mens du senker vekten i en halvsirkelbevegelse bak hodet, til underarmene berører biceps. Tips: Overarmene skal holdes i ro, kun underarmene skal bevege seg. Pust inn mens du utfører denne bevegelsen.
- Gå tilbake til startposisjonen ved å bruke triceps til å løfte manualen. Pust ut mens du utfører denne bevegelsen.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og sittende tricepspress ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Triceps