Alle styrkeøvelser
Sittende bøyd ettarms triceps-strekk med manual
På engelsk: Seated Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension
Triceps
Manualer
Nybegynner
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du sittende bøyd ettarms triceps-strekk med manual
- Sett deg ved enden av en flat benk med en manual i den ene hånden, med nøytralt grep (håndflaten mot deg).
- Bøy knærne lett og før overkroppen fremover ved å bøye i hoften, mens du holder ryggen rett til den er nesten parallell med gulvet. Sørg for å holde hodet opp.
- Overarmen med manualen skal være tett inntil overkroppen og på linje med den (løftet opp til den er parallell med gulvet, mens underarmen peker ned mot gulvet med hånden som holder vekten). Tips: Det skal være en 90-graders vinkel mellom underarm og overarm. Dette er startposisjonen.
- Hold overarmen i ro og bruk triceps til å løfte vekten mens du puster ut, til underarmen er parallell med gulvet og hele armen er strukket ut. Som i mange andre armøvelser er det kun underarmen som beveger seg.
- Etter ett sekunds sammentrekning på toppen, senker du manualen sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta bevegelsen for foreskrevet antall repetisjoner.
- Bytt arm og gjenta øvelsen.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og sittende bøyd ettarms triceps-strekk med manual ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Triceps