Alle styrkeøvelser
Sittende bøyd tobarms triceps-strekk med manualer
På engelsk: Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
Triceps
Manualer
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du sittende bøyd tobarms triceps-strekk med manualer
- Sett deg ved enden av en flat benk med en manual i hver hånd, med nøytralt grep (håndflatene mot deg).
- Bøy knærne lett og før overkroppen fremover ved å bøye i hoften, mens du holder ryggen rett til den er nesten parallell med gulvet. Sørg for å holde hodet opp.
- Overarmene med manualene skal være tett inntil overkroppen og på linje med den (løftet opp til de er parallelle med gulvet, mens underarmene peker ned mot gulvet med hendene som holder vektene). Tips: Det skal være en 90-graders vinkel mellom underarm og overarm. Dette er startposisjonen.
- Hold overarmene i ro og bruk triceps til å løfte vekten mens du puster ut, til underarmene er parallelle med gulvet og hele armen er strukket ut. Som i mange andre armøvelser er det kun underarmen som beveger seg.
- Etter ett sekunds sammentrekning på toppen, senker du manualene sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta bevegelsen for foreskrevet antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og sittende bøyd tobarms triceps-strekk med manualer ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Triceps