Treningsprogram · 3 dager i uka
Styrke 5x5
To økter som bytter på, tre ganger i uka (A-B-A, så B-A-B). Tre løft per økt, tunge sett på fem. Legg på 2,5 kg når alle sett går opp.
- Nivå
- Viderekommende
- Økter
- 3 i uka
- Per økt
- 40–50 min
- Øvelser
- 6
Senter · Vektstang, rack og benk
Deg som vil bli sterk og har lite tid
Programmet ligger ferdig i appen, og du kan bytte øvelser og dager etterpå. Gratis, uten abonnement.
Uka
2 ulike økter, 3 ganger i uka: du veksler mellom dem.
Økt A · Knebøy, benk og roing
Tre løft, fem sett på fem repetisjoner.
- Knebøy med vektstang5 × 5
Pause 3 min
Pause 3 min
Pause 3 min
Økt B · Knebøy, press og markløft
Markløft bare ett tungt sett – det koster nok som det er.
- Knebøy med vektstang5 × 5
Pause 3 min
- Stående militærpress5 × 5
Pause 3 min
Pause 4 min
Ett tungt sett er nok. Varm opp godt før.
Slik øker du
- 1Klarte du alle settene med alle repetisjonene? Da legger du på 2,5 kg til neste gang.
- 2Klarte du det ikke? Behold vekten og prøv igjen neste økt.
- 3Bommet du tre økter på rad? Ta ned vekten 10 prosent og bygg deg opp igjen.
Spørsmål om programmet
Hvor mange økter i uka har programmet?
3 økter i uka, 40–50 min hver. Programmet har to ulike økter som du veksler mellom.
Hvem passer programmet for?
Deg som vil bli sterk og har lite tid. Nivået er viderekommende.
Hva trenger jeg av utstyr?
Vektstang, rack og benk. Programmet er laget for treningssenter.
Koster programmet noe?
Nei. Programmet og hele appen er gratis – ingen abonnement og ingen annonser. Når du har lagret programmet, kan du bytte øvelser og dager.