Treningsprogram · 1 økt
Mage og kjerne
Én kort økt for mage og kjerne: crunch i kabel og hengende beinløft for magen, Pallof press som holder kroppen stødig mot vridning, og planke og superman for kjernen og korsryggen til slutt.
- Nivå
- Nybegynner
- Økter
- 1
- Per økt
- 25–35 min
- Øvelser
- 5
Senter · Kabelapparat, noe å henge i og en matte
Deg som skal ta mage og kjerne i dag og vil ha økta klar på senteret
Programmet ligger ferdig i appen, og du kan bytte øvelser etterpå. Gratis, uten abonnement.
Mage og kjerne · Mage, kjerne og korsrygg
Magen med vekt først, så Pallof press som holder imot, og planke og superman til slutt.
- Crunch i kabel3 × 12-15
Pause 60 sek
- Hengende beinløft3 × 8-12
Pause 60 sek
Henger du ikke stødig ennå, tar du omvendt crunch på en matte med samme sett.
- Pallof press3 × 10-12 per side
Pause 45 sek
- Planke3 × 30-60 sek
Pause 45 sek
- Superman3 × 12-15
Pause 45 sek
Slik øker du
Klarer du toppen av området i alle sett, legger du på ett hakk i kabelen, eller holder planken ti sekunder lenger.
Spørsmål om programmet
Hvor ofte skal jeg ta økta?
Én økt på 25–35 min. Ta den når du vil trene mage og kjerne. De andre dagene du trener, tar du gjerne en av de andre øktene for én muskelgruppe. Gi de samme musklene minst én hviledag før du tar økta igjen.
Hvem passer programmet for?
Deg som skal ta mage og kjerne i dag og vil ha økta klar på senteret. Nivået er nybegynner.
Hva trenger jeg av utstyr?
Kabelapparat, noe å henge i og en matte. Programmet er laget for treningssenter.
Koster programmet noe?
Nei. Programmet og hele appen er gratis – ingen abonnement og ingen annonser. Når du har lagret programmet, kan du bytte øvelser.