Alle styrkeøvelser
Ligge-sykkel
På engelsk: Recumbent Bike
Framside lår
Maskin
Nybegynner
Kondisjon
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du ligge-sykkel
- Start med å sette deg på sykkelen og juster setet etter din høyde.
- Velg ønsket alternativ fra menyen. Det kan hende du må begynne å tråkke for å slå den på. Du kan bruke manuell innstilling, eller velge et program. Vanligvis kan du taste inn alder og vekt for å estimere kaloriforbrenningen under treningen. Motstandsnivået kan endres underveis i økten. Håndtakene kan brukes til å overvåke pulsen, slik at du holder deg på riktig intensitet.
- Ligge-sykler er praktiske, gir god kondisjonstrening og belaster kroppen mindre enn andre aktiviteter. En person på rundt 68 kg forbrenner omtrent 230 kalorier ved moderat sykling i 30 minutter, sammenlignet med 450 kalorier eller mer ved løping.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og ligge-sykkel ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Legger, Setemuskler, Hamstrings