Alle styrkeøvelser
Liggende knebøy i maskin
På engelsk: Lying Machine Squat
Framside lår
Maskin
Middels
Styrke
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Les om knebøy – utførelse, vanlige feil og alle variantene.
Slik gjør du liggende knebøy i maskin
- Juster beinmaskinen til en høyde som lar deg komme inn i den med knærne bøyd og lårene litt under parallelt.
- Når du har valgt vekt, plasser deg i maskinen med ansiktet opp, knærne bøyd og lårene litt under parallelt med plattformen. Sørg for at knærne ikke går forbi tærne. Vinkelen mellom hamstrings og legger skal være litt mindre enn 90 grader (siden utgangsposisjonen krever at du starter litt under parallelt). Rygg og hode skal hvile på maskinen mens skuldrene presses inn under skulderputene.
- Plasser hendene på håndtakene og pek føttene litt utover i skulderbredde. Dette er utgangsposisjonen.
- Mens du presser med fotballene og puster ut, rett ut hele kroppen mens du strammer quadriceps. Hold sammentrekningen i ett sekund. Tips: Siden du starter under parallelt, kan du velge å bruke hendene til å hjelpe deg opp ved å presse på lårene, kun på første repetisjon.
- Bøy rolig ned mens du puster inn, men i stedet for å gå helt ned til utgangsposisjonen, stopp når lårene er parallelle med plattformen. Vinkelen mellom hamstrings og legger skal være 90 grader.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og liggende knebøy i maskin ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår · I tillegg: Legger, Setemuskler, Hamstrings