Alle styrkeøvelser
Liggende lårstrekk (mageleie)
På engelsk: Lying Prone Quadriceps
Framside lår
Kroppsvekt
Avansert
Tøying
Løft er en gratis norsk treningsdagbok. Du logger settene dine, og får et treningsprogram satt opp for deg på under et minutt.
Slik gjør du liggende lårstrekk (mageleie)
- Legg deg på magen på gulvet med partneren din knelende ved siden av deg. Bøy det ene kneet og løft benet fra gulvet, og prøv å føre foten mot setet. Partneren holder kne og ankel. Dette er startposisjonen.
- Prøv å strekke kneet mens partneren hindrer faktisk bevegelse.
- Etter 10–20 sekunder slapper du av musklene mens partneren forsiktig presser foten mot setet, slik at strekket i quadriceps og hoftebøyere økes.
- Etter 10–20 sekunder bytter du side.
Og resten av økta?
De fleste kan et par øvelser og står fast på resten. I Løft svarer du på tre ting – hvor du trener, hva du vil trene, og hvilke øvelser du vil ha med – så er programmet ditt ferdig. Sett, repetisjoner og pauser er fylt ut på forhånd, og liggende lårstrekk (mageleie) ligger i øvelsesbanken sammen med resten.
Lag programmet mittGratis og på norsk. Tar under et minutt.
Muskler som jobber
Hovedsakelig: Framside lår