Treningsprogram · 1 fast økt
Én fast økt – hjemme med manualer
Hele kroppen i én økt på stuegulvet, den samme hver gang. Et par manualer holder: knebøy, gulvpress, roing og markløft, tre sett hver og de store øvelsene først.
- Nivå
- Nybegynner
- Økter
- 1–3 i uka
- Per økt
- 35–45 min
- Øvelser
- 7
Hjemme med manualer · Et par manualer og gulvplass
Deg som har et par manualer hjemme og vil ha samme økt hver gang
Programmet ligger ferdig i appen, og du kan bytte øvelser etterpå. Gratis, uten abonnement.
Fast økt · Helkropp
Knebøy og press først, så roing, markløft og kjerne.
- Goblet-knebøy3 × 10-12
Pause 90 sek
- Gulvpress med manualer3 × 8-12
Pause 90 sek
- Enarms roing med manual3 × 10-12 per arm
Pause 60 sek
- Markløft med strake bein og manualer3 × 10-12
Pause 90 sek
- Skulderpress med manualer2 × 10-12
Pause 60 sek
- Utfall med manualer2 × 10 per bein
Pause 60 sek
- Planke3 × 30-60 sek
Pause 45 sek
Slik øker du
Hver øvelse har et repområde. Når du klarer toppen av området i alle sett, går du opp til en tyngre manual – eller senker deg på tre sekunder per rep hvis du ikke har tyngre – og starter i bunnen igjen.
Spørsmål om programmet
Hvor ofte skal jeg ta økta?
Én fast økt på 35–45 min. Én gang i uka holder for å bli sterkere og holde på det du har. Vil du gå raskere fram, tar du den samme økta to eller tre ganger i uka med minst én hviledag imellom.
Hvem passer programmet for?
Deg som har et par manualer hjemme og vil ha samme økt hver gang. Nivået er nybegynner.
Hva trenger jeg av utstyr?
Et par manualer og gulvplass. Programmet er laget for å trenes hjemme.
Koster programmet noe?
Nei. Programmet og hele appen er gratis – ingen abonnement og ingen annonser. Når du har lagret programmet, kan du bytte øvelser.