Treningsprogram · 1 fast økt
Én fast økt – hjemme uten utstyr
Hele kroppen i én økt med egen kroppsvekt, den samme hver gang. Knebøy, push-ups, roing under et bord og sete, tre sett hver – en stol og et bord er alt du trenger.
- Nivå
- Nybegynner
- Økter
- 1–3 i uka
- Per økt
- 30–40 min
- Øvelser
- 7
Hjemme uten utstyr · Gulvplass, en stol og et bord
Deg som vil ha samme økt hver gang du trener hjemme, uten å kjøpe noe
Programmet ligger ferdig i appen, og du kan bytte øvelser etterpå. Gratis, uten abonnement.
Fast økt · Helkropp
Bein og press først, så trekk, sete og kjerne.
- Knebøy med kroppsvekt3 × 15-20
Pause 60 sek
- Push-up3 × maks
Pause 90 sek
Er det for tungt, sett hendene på en benk eller sofakant.
- Omvendt roing3 × 8-12
Pause 90 sek
Under et bord eller i en stang lavt over bakken.
- Splittknebøy3 × 10 per bein
Pause 60 sek
- Setehev (Bro)3 × 15-20
Pause 45 sek
- Planke3 × 30-60 sek
Pause 45 sek
- Superman2 × 10-12
Pause 45 sek
Slik øker du
Når en øvelse blir lett, ikke bare ta flere repetisjoner. Senk deg saktere – tre sekunder ned – og ta en kort pause i bunn. Da blir samme øvelse tyngre uten at du trenger vekter.
Spørsmål om programmet
Hvor ofte skal jeg ta økta?
Én fast økt på 30–40 min. Én gang i uka holder for å bli sterkere og holde på det du har. Vil du gå raskere fram, tar du den samme økta to eller tre ganger i uka med minst én hviledag imellom.
Hvem passer programmet for?
Deg som vil ha samme økt hver gang du trener hjemme, uten å kjøpe noe. Nivået er nybegynner.
Hva trenger jeg av utstyr?
Gulvplass, en stol og et bord. Programmet er laget for å trenes hjemme.
Koster programmet noe?
Nei. Programmet og hele appen er gratis – ingen abonnement og ingen annonser. Når du har lagret programmet, kan du bytte øvelser.